Viele Frauen stehen heute vor der Herausforderung Ihren Beruf erfolgreich mit Privatleben und Familie unter einen Hut zu bekommen. Oftmals ist das gar nicht so einfach, und einige Dinge bleiben auf der Strecke.

Das sollte aber niemals eine Ausrede sein, um keinen Sport treiben zu müssen. Es gibt genügend Möglichkeiten und Programme die auch in einem vollen Terminkalender noch Platz finden. Einige Beispiele möchten wir hier vorstellen:

Zirkeltraining

Die moderne Variante dessen, was wir alle schon im Schulsportunterricht verflucht haben, ist perfekt für alle die nur wenig Zeit haben. An einer Auswahl von Trainingsgeräten wird in festgelegten Intervallen trainiert. Das bedeutet, das zum Beispiel an Gerät A die Übung 2 Minuten lang durchgeführt wird und dann eine Pause von einer Minute folgt. Die Anzahl der Wiederholungen ist dabei zweitrangig. Nach der Erholung wechselt man zum nächsten Gerät innerhalb des Zirkels und trainiert dort wieder 2 Minuten. Das wird so oft wiederholt, bis man wieder beim ersten Kraftgerät angelangt ist. Je nach Trainingsstatus und Zeit kann man den Zirkel noch 1-2 mal wiederholen. So hat man ein effektives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit (in der Regel etwa 30 Minuten) absolviert. Die Geräte sind auch für Einsteiger oder Menschen mit Rückenproblemen geeignet. Lassen Sie sich von Ihrem Trainer einen persönlichen Plan zusammen stellen  und kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Fortschritte um den Plan gegebenfalls anpassen zu lassen.

Vibrationstraining

Bei dieser Trainingsvariante nehmen Sie Stellung auf einer Plattform ein und halten sich an den Griffen des Gerätes fest. Die Plattform vibriert dann in einem Frequenzbereich von etwa 20 bis 60 Herz. Durch die Schwingungen werden die Muskeln zu Kontraktionen angeregt und gestärkt. Eine 15-minütige Einheit ersetzt ein Training, das sonst eine Stunde Zeit in Anspruch nehmen würde. Es gibt eine Vielzahl an Übungsvarianten, die durch Veränderung der Position und Haltung auf der Plattform durchgeführt werden können.

EMS-Training

Ihren Ursprung findet diese Trainingsmethode in der Physiotherapie zur Schmerzlinderung. Heute halten die Reizstromgeräte Einzug in viele Fitnessstudios um eine Ergänzung zum klassischen Training zu bieten. Durch die elektrischen Impulse wird die Muskulatur dazu angeregt, sich anzuspannen. Der Reiz ist ähnlichem dem Befehl, den der Muskel sonst vom Gehirn bekommt. Beim EMS-Training wird auch die tiefer liegende Muskulatur angesprochen, so ergibt sich ein schneller und äußerst positiver Effekt. Die Muskeln werden gestärkt, die Haut gestrafft und das alles innerhalb von 20 Minuten Training. In kürzester Zeit werden alle wichtigen Muskelgruppen intensiv trainiert so dass sogar eine Gewichtsreduktion möglich ist. Fragen Sie in Ihrem Studio, ob dieses Training angeboten wird, denn meist findet dies nur unter Anleitung eines Trainers statt.

Sie sehen also, das wenig Zeit mittlerweile die schlechtes Ausrede ist, um sich vor einer Trainingseinheit zu drücken. Natürlich muss man immer bereit sein, für seine Gesundheit und seinen Körper etwas Zeit zu widmen, denn von nichts kommt auch nichts!